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Rimettersi in forma per l’estate. Leggendo

Rimettersi in forma per l’estate: sport, alimentazione e stile di vita salutare

Rimettersi in forma

 

Con l'estate alle porte, molti italiani cercano modi efficaci per rimettersi in forma. Che si tratti di perdere peso o dimagrire, tonificare i muscoli o migliorare il proprio benessere generale, è importante seguire un approccio equilibrato che includa sport, una alimentazione attenta e uno stile di vita salutare. Ma anche… le letture giuste. Come le riviste in abbonamento proposte da miabbono.com  con sconti fino al70%:

  • le testate dedicate all’attività fisica e, in questo periodo, proprio agli sport estivi, perché il bello di molti sport in estate è che si possono praticare all’aria aperta, sia nella propria città che nelle destinazioni scelte per le vacanze;
  • i magazine che parlano di alimentazione corretta e cucina sana e leggera, proponendo ricette salutari che puntano sugli ingredienti di stagione, come verdura e frutta che in questo periodo dell’anno sono particolarmente fresche e gustose;
  • le riviste che affrontano il tema della salute e benessere con un approccio più olistico, aiutando i lettori a prendersi cura del corpo e della mente.

 

Ecco, dunque, un piccolo vademecum sulle strategie e le pratiche migliori per rimettersi in forma per l’estate con un approccio che interviene su più fronti: sport e alimentazione per cominciare, ma anche tanti altri modi per migliorare il nostro benessere.

 

 

L’importanza dello sport (e dintorni) 


Scegliere l’attività fisica giusta 

Correre rivistaPer rimettersi in forma per l’estate, è fondamentale trovare un’attività fisica che sia piacevole e sostenibile nel tempo. Le opzioni sono molteplici, e tra le più praticate ci sono:

  • running. La corsa è un eccellente esercizio cardiovascolare che aiuta a bruciare calorie e migliorare la resistenza. Per conoscere meglio questo sport, si può fare affidamento su Correre, il mensile dedicato a chi individua nella corsa e nel movimento fisico una strada per ritrovare la forma e il benessere personale: è rivolto ai praticanti di ogni livello, dal corridore evoluto al principiante, che accompagna verso la graduale acquisizione di un corretto stile di vita;
  • bicicletta. Andare in bicicletta è un ottimo modo per rimettersi in forma: è un esercizio aerobico che migliora la salute cardiovascolare e rafforza i muscoli. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress e migliorare l'umore grazie al rilascio di endorfine. I più sportivi possono combinarlo con la corsa, il nuoto e… la lettura di Triathlete, punto di riferimento per i cultori del triathlon e dell'allenamento multidisciplinare;Il mio cavallo rivista
  • basket e volley. Anche pallacanestro e pallavolo hanno le loro versioni all’aperto (compreso il beachvolley, che vedremo giocare ai massimi livelli alle Olimpiadi di Parigi), da cominciare a praticare ora per rimettersi in forma per l’estate, per poi coltivarle indoor nel resto dell’anno. Attività che premiano anche dal punto di vista delle relazioni sociali, come tutti gli sport e i giochi di squadra. Da seguire, rispettivamente, su due testate autorevoli come Basket Magazine e Pallavolo SuperVolley.
  • equitazione: perfetta per chi ama la natura preferisce gli sport all’aria aperta e ideale per chi cerca un allenamento completo che coinvolga tutto il corpo, migliorando allo stesso tempo la forza muscolare e l’equilibrio. Le testate di maggiore interesse per gli amanti di uno sport che per molti diventa uno stile di vita sono due, Il Mio Cavallo e Cavalli & Cavalieri. 

 

La frequenza e l’intensità degli allenamenti: come regolarsi 

Qualunque sia l’attività scelta, per ottenere risultati ottimali di rimessa in forma è importante allenarsi con una certa frequenza. L'intensità degli allenamenti dovrebbe essere graduale, aumentando progressivamente per evitare infortuni e sovraccarico.

 

 

 

Come adottare un’alimentazione corretta

 

Una dieta equilibrata punta sulla varietà

Alimentazione naturale rivistaUn aspetto cruciale per rimettersi in forma è seguire una dieta equilibrata. Questo significa consumare una varietà di alimenti che forniscono tutti i nutrienti necessari:

  • verdura e frutta, ricche di vitamine, minerali e fibre, sono fondamentali per una buona salute generale;
  • i grassi sani sono essenziali per il funzionamento del cervello e per l'assorbimento di alcune vitamine. Si trovano in alimenti come olio d'oliva, noci, semi e avocado;
  • le proteine sono importanti per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Le fonti di proteine includono carne magra, pesce, uova, legumi e latticini;
  • i carboidrati. Quelli cosiddetti complessi, in particolare, forniscono energia per gli allenamenti. Si trovano in alimenti come cereali integrali, riso, pasta, patate e frutta.

Alimentazione naturale rivistaMa come costruire una dieta corretta e funzionale a raggiungere il proprio peso ideale senza “effetti collaterali” negativi? Prima di tutto informandosi, anche grazie alle riviste proposte da miabbono.com per conoscere meglio il ruolo di alimentazione e cucina, dieta e cucina naturale, con tantissimi consigli e idee per preparare ricette salutari e gustose.

 

Anche l’idratazione ha un ruolo chiave 

L’idratazione è un altro elemento chiave per mantenere il corpo in salute e rimettersi in forma, soprattutto in estate (ma non solo) e durante l’attività fisica. L’acqua aiuta infatti a regolarizzare le funzioni vitali, tra cui il metabolismo. E bere almeno 2 litri al giorno facilita il mantenimento di un buon equilibrio idrico, favorisce la digestione e aiuta a eliminare le tossine.

 

 

Adottare uno stile di vita salutare 

Le componenti di uno stile di vita salutare sono molteplici, da una corretta alimentazione all’attività fisica, dalla gestione dello stress alla qualità del sonno, dalla creazione di routine che fanno bene alla salute all’eliminazione di abitudini e comportamenti nocivi.

 

Vivere lo yogaGestire lo stress con lo yoga e altre pratiche 

Lo stress può influire negativamente sulla salute e sui progressi verso il raggiungimento della forma fisica desiderata. Praticare attività come il pilates o tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e la mindfulness può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale. Queste discipline, inoltre, migliorano la postura, la flessibilità e la forza. Riviste come Vivere lo Yoga  e Yoga Mind sono ottime “compagne di viaggio” per chi pensa di imboccare queste strade o, più semplicemente, prendersi cura di sé a tutto tondo.

 

Puntare a un sonno di qualità 

Un sonno di qualità è fondamentale per il recupero fisico e mentale: gli adulti dovrebbero cercare di dormire almeno 7-8 ore per notte. Mantenere una routine del sonno regolare, evitando l'uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi e creando un ambiente di riposo confortevole, può migliorare la qualità del sonno e, quindi, la qualità della vita.

 

Evitare le abitudini nocive 

Uno stile di vita salutare è a 360 gradi. Riacquistare la forma voluta significa anche evitare abitudini nocive come il fumo e l'eccessivo consumo di alcol. Entrambi possono avere effetti dannosi sulla salute cardiovascolare e ridurre l'efficacia dell'attività fisica. Inoltre, limitare il consumo di zuccheri raffinati e alimenti processati contribuisce a mantenere un peso corporeo sano e a migliorare la qualità della dieta.

 

 

Consigli pratici per iniziare 

 

Stabilire obiettivi realistici 

Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili è essenziale per mantenere la motivazione. Iniziare con piccoli traguardi, come perdere un paio di chili o migliorare la resistenza fisica, può aiutare a vedere progressi tangibili e a mantenere l'impegno a lungo termine.

 

Creare un piano di allenamento e alimentazione 

Un piano strutturato di allenamento e alimentazione può facilitare il raggiungimento degli obiettivi. Collaborare con un personal trainer e un nutrizionista può essere utile per sviluppare un programma personalizzato che tenga conto delle proprie esigenze e del proprio stile di vita.

 

Monitorare i progressi 

Monitorare i progressi è importante per rimanere motivati e apportare eventuali aggiustamenti al proprio piano. Utilizzare strumenti come bilance, misurazioni del corpo e app di monitoraggio dell'attività fisica può fornire un feedback continuo sui risultati ottenuti.

 

 

Tiriamo le somme 

Rimettersi in forma per l’estate richiede impegno e dedizione, ma con un approccio equilibrato che include sport, alimentazione corretta e uno stile di vita salutare, è possibile raggiungere i propri obiettivi di benessere.

 

Scegliere l'attività fisica giusta, seguire una dieta equilibrata, gestire lo stress e assicurarsi un sonno di qualità sono tutti elementi fondamentali per sentirsi a proprio agio con il proprio corpo.

 

Con i giusti accorgimenti e una pianificazione attenta, l'estate 2024 può essere l'occasione perfetta per ottenere e mostrare una versione più sana e in forma di sé stessi.

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